brzuch nie

[...] poleciało niby szkoda ale trudno, z pasa też troche cm poleciało, nigdy chyba tak mało nie miałem, jakby nie boczki to pewno jeszcze jakiś cm by zszedł. Ale pewno jak podbije kalorie to z miejsca ruszy;d na brzuch róznie, ale 2 razy w tyg po dwa cwiczenia, jakieś wznozy lezac, przyciganie/unoszenie nóg na drązku spięcia itp nic nie zmyslonego.

Nawet jak będę mieć problemy to całkiem z ćwiczeń nie zrezygnuję, najwyżej będą leciały zestawy nogi + brzuch cały tydzień %-) Do cardio też się przyda, bo kreatyna pełni funkcję antykataboliczną. Na skutek wielu różnych komplikacji w małym stopniu zależnych ode mnie dzisiaj tylko cardio (piła na korcie) i tabata (jak mi się pokój zwolni obok, w [...]

[...] nagrał mi drugą serię telefonem, spojrzałem - nieco bujane te ruchy miałem. Wziąłem trochę dłuższy odpoczynek i w trzeciej każdy reps z absolutnie martwego punktu. Dało popalić. Po treningu 30 minut biegania cardio, trochę ponad 5km Przed ostatnim posiłkiem zestaw na brzuch. Na jutro jestem umówiony na sprinty - brakuje mi tego zabójcy :-))

Czyli idealnie, brzuch odsłonięty, z pasa poleciało więcej cm niż kilogramów z wagi - dążę do tego samego :-) W związku z pogodą ognisko dziś odwołane. Dzisiaj schodzę bardzo nisko z tłuszczami, jutro nadrobię z nawiązką :-) Od jednego dnia nic mi się nie stanie. Węgla się za to przyda zjeść.

Nie jest źle nawet brzuch w maire dobrze widać :)

Dzisiaj o 13 na mieście 5 serii dipsów (w miarę lekko, nie do załamania), wieczorem w domu: Głębokie pompki na krzesłach przerwy między seriami równo 1 minuta 6 x CC x 10 CC x 7 Cuban press mały talerz do ręki 4 x 15 pakiet na brzuch chyba powinienem już zmienić, ale ciągle walę ten sam https://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80

[...] dojdzie dwubój, a inne ćwiczenia które chciałbym wykonywać (uginanie ramion, dipsy, wiosłowanie, uginanie nóg, wspięcia na palce, coś hipertroficznego na barki, coś na brzuch) będę wrzucał albo po podstawowych, albo w osobnej jednostce treningowej. Zaczynam od głębokiego deloadu, bo zawsze przez ambicję stosowałem bardzo mały i przynosiło [...]

Zarzut 5 serii Uginanie nóg leżąc 7s Wspięcia na palce stojąc 5s Wspięcia na palce siedząc 3s Wznosy nóg w podporach 3s Kółko na brzuch 3s Face pull z rotacją 3s 20 minut biegu na bieżni - 2 minuty 10km/h - 2 minuty 12km/h na zmianę godzinami posiłków się nie sugerujcie /SFD/Images/2016/3/17/b803cd3bbc5747a89eb5bbc731d1fd19.jpg

Dobra pomiary, brzuch mam wywalony a centymetr nawet nie drgnął. Co z jednej strony mnie cieszy bo podczas okresu zawsze mam te 1-3cm na plusie ale z drugiej strony tyłek spada a brzuch stoi :-| Jestem trochę zamieszana bo w lustrze wygląda to o niebo lepiej niż w pomiarach %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d9e0ee02d78451db605c3f40e68c41b.jpg Fałdy [...]

Atlasu nie posiadam tak wiec jakie kolwiek ćwiczenia na takim sprzecie odpadają. To w klacie nie będę robił wyciskania głowa w dół ale ale rozpiętki na skosie zostawie, chce bardziej rozwinąc górną i wew strone klaty. Co do podciągania na drążku to będę robic na maxa, wiadomo jak będzie mi lżej szło to dodam ciężar. Co nie co skorygowałem plan. [...]

własnie koryguje plan tak jak mi dorodziles, tylko tak patrze na ten plan :Pn: klatka+triceps+brzuch Sr: Nogi+barki+brzuch Pt: Plecy+biceps+bzuch nie za malo tu treningu klatki i bicepsu? wczesniej jak cwiczylem bez planu to 3 razy w tyg cwiczylem klatke i biceps. tyle ze wogule nie cwiczylem pleców, ramion i nóg. Zmieniony przez - m4r3k1225 w [...]

Ładnie to będzie... kiedyś Dzisiaj przyszedłem na siłownię, tylko po to, żeby pomóc koledze, ale w końcu z nudów sobie zrobiłem brzuch. Poniedziałek, czas:króciutko Brzuch-płasko 45/0 45/0 45/0 unoszenie nóg w podporze 30/0 30/0 Wypróbowałem drugie ćwiczenie, ale kiepsko mi się robiło. Bardziej czułem w nim barki, nogi i nadgarstki. Obiecuję, że [...]

[...] to ćwiczenie jest ok, więc na jakiś czas zostanę przy tym, a później może pomyślę o jakiejś zmianie. Barki zrobiłem skromnie, bo tego samego dnia w pracy już miałem ciężki trening bareczków i nie chciało mi się. Dzisiaj próbowałem jakieś ćwiczenia na brzuch z ciężarem, ale średnio jestem do tego przekonany. Może pomyślę nad innymi zamiennikami.

piątek Ławka - 20/10 60/5 70/5 80/5 87,5/5 Hantle,skos- 33/10,10,10,10,6 Dipsy- x/15,15,15,15,33 Unoszenie bokiem- 8/10,10,10,10,10 Brzuch (pełny)- x/8 5/6 10/5 15/8 15/5 Brzuch - x/50 Komentarz: Ława lekko. W skosie 33 to chyba jeszcze trochę za dużo na 5 serii. Może lepiej jak bym zrobił 2-3 serie po 25 i reszta po 33kg. W poręczach w [...]

[...] 400g węgli. Dziś ciężki trening to dobrze. Wczoraj dobry trening, mega spięcie i pompa  Ale o ile po pierwszym posiłku jest git to po drugim już zaczyna się laboratorium w brzuchu i wydęciei przelewanie. Myślę że może to być wina owoców, albo za dużo jedzenia w krótkim czasie(18-20.30). Spróbuje dziś wyrzucić owoce całkiem tylko nie wiem co dać [...]

/SFD/Images/2015/12/11/76063aaec69b45d69ab5ae1f5d16a2f3.jpg CZWARTEK DT 11.12.2015 KLATKA, TRICEPS, BRZUCH - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – 75min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Triceps miałem tak spompowany że nie mogłem wyprostować i zgiąć ręki. Dobrze poszło wszystko. W ciągu tygodnia sylwetka wygląda [...]

/SFD/Images/2015/12/18/de71ca308cc74d238e75dbb91db59c35.jpg CZWARTEK DT 17.12.2015 KLATKA, TRICEPS, BRZUCH - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – 75min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Triceps miałem tak spompowany że nie mogłem wyprostować i zgiąć ręki. Dobrze poszło wszystko. Miska może monotonia – ale taką [...]

/SFD/Images/2016/1/13/3ebd2001407e486f9443867547fac153.jpg 13.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening git – dieta na 100%. Barki fajnie poszły, nie bolały mimo czucia ich po poniedziałkowej klacie i tricepsie. Coraz częściej myśle o redu..wszystko robi się ciasne, czuje często z tego powodu dyskomfort, ale może [...]

[...] Podobają mi się na końcu w dwa dni robie rwanie i zarzut w formie bardziej interwałów czym się dobijam – miałem tylko nadzieje że na redu treningi będą krótsze – ale doszedł brzuch porządnie + rozciąganie i zajmują zazwyczaj około 90min. Początkowo waga spadła, potem troche podskoczyła, ale ogólnie względem startu delikatny minus. Od tego [...]

/SFD/Images/2016/4/20/7062990ce2614071aa984f030899f2f2.jpg REDUKCJA DZIEŃ 52 i 53 ZACZYNAM 8 TYDZIEŃ REDUKCJI PONIEDZIAŁEK 18.04.2016 WTOREK 19.04.2016 Komentarz, przemyślenia, wnioski: Martwy w ponedziałek progress. W sumie to progress we wszystkich ćwiczeniach. Idzie chyba dobrze. Brzuch na pewno dużo bardziej płaski - waga w okolicach [...]